No Somos lo que Pensamos: Los Pensamientos No Son la Realidad

4/4/2025

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5 min de lectura

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"Tú tienes pensamientos, pero no eres tus pensamientos."
— Eckhart Tolle

🧘‍♀️ Introducción: El ruido mental que llamamos "yo"

En el mundo moderno, vivimos inmersos en una corriente constante de pensamientos. 📱🚗📈 Desde que abrimos los ojos por la mañana, una voz interior comienza a hablar... y no se detiene hasta que dormimos (y a veces, ni siquiera entonces).

Pero ¿alguna vez te has detenido a observar esa voz interior? ¿A preguntarte quién o qué es realmente? En este artículo exploraremos una verdad transformadora:

Tú no eres tus pensamientos. Tus pensamientos no son la realidad.

Este es uno de los principios fundamentales del mindfulness, el yoga, y las filosofías budista e hindú, y también una noción respaldada por la psicología y la neurociencia contemporánea.

🧠 ¿Qué son los pensamientos?

Los pensamientos son eventos mentales. Son como nubes que cruzan el cielo de tu mente. 🌥️ Pueden ser palabras, imágenes, recuerdos, proyecciones, juicios, dudas, fantasías, preocupaciones...

Desde la neurociencia:

Los pensamientos son el resultado de la actividad eléctrica y química en el cerebro, especialmente en la corteza prefrontal.
Son automáticos, condicionados por la genética, la cultura, el entorno y la experiencia pasada.
La mayoría son repetitivos, negativos, y no conscientes.

👉 No los elegimos conscientemente. Surgen. Aparecen. Y desaparecen.

🧘‍♂️ Desde el mindfulness: El observador silencioso

Una práctica central del mindfulness es cultivar la capacidad de observar los pensamientos sin identificarse con ellos.

Cuando meditas, te das cuenta de que:

Los pensamientos vienen y van como olas 🌊
Tú puedes observarlos sin reaccionar
Existe una conciencia más profunda que no piensa, solo presencia

Esa conciencia eres tú.
Tú no eres el contenido de tu mente.
Eres el espacio en el que los pensamientos aparecen.

🧘‍♀️ Desde el yoga: El testigo (Sākṣī)

En la filosofía del yoga y del Vedānta, existe el concepto de Sākṣī, el "testigo silencioso". Este es el Atman, el verdadero ser, que observa sin juicio.

En los Yoga Sutras de Patañjali se dice:

"Yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ"
("El yoga es la cesación de las fluctuaciones mentales.")

👉 No se trata de dejar de pensar, sino de no identificarse con las fluctuaciones de la mente (vṛtti).

🧘 Desde el budismo: Anatta (No-yo)

El budismo va aún más allá con el concepto de Anatta, o "no-yo". Según esta visión:

No hay un "yo" fijo o permanente
La mente es como un río de pensamientos, emociones y percepciones
Todo es impermanente, incluso tus ideas sobre quién eres 🌀

“No eres el pensamiento que aparece, ni siquiera el pensador. Eres la conciencia que presencia.” — Buda

🧠 Psicología y Terapias Cognitivas: Desidentificación cognitiva

En psicología, especialmente en la Terapia Cognitiva y la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), se utiliza el término defusión cognitiva, que significa:

Separarse de los pensamientos, verlos como lo que son: solo palabras o imágenes, no verdades absolutas.

💡 Técnicas comunes incluyen:

Ponerle nombre al pensamiento: “ah, aquí está el pensamiento de que no soy suficiente”
Imaginar que flota en una hoja río abajo 🌿
Repetirlo en voz alta hasta que pierda sentido

❌ Los peligros de identificarse con los pensamientos

Cuando creemos que somos lo que pensamos:

Nos apegamos a ideas rígidas sobre nosotros mismos (“soy un fracaso”, “no sirvo para esto”) 😔
Reaccionamos impulsivamente desde emociones negativas
Nos limitamos, nos angustiamos, nos fragmentamos

La mente puede ser una aliada o una tirana. Identificarse con ella nos encadena.

💎 Liberación: El poder de la conciencia presente

Al observar los pensamientos sin juicio:

Ganas espacio interior 🧘
Te liberas del sufrimiento innecesario
Puedes elegir cómo responder en lugar de reaccionar

Esa es la esencia de la práctica espiritual: regresar una y otra vez al ahora, donde los pensamientos se disuelven como la niebla ante el sol ☀️

🔄 Ejercicio práctico: Meditación de observación de pensamientos

Siéntate en silencio 5-10 minutos
Cierra los ojos y lleva la atención a la respiración 🫁
Cada vez que aparezca un pensamiento, obsérvalo sin engancharte
Dite mentalmente: “Pensamiento” o “Esto también pasará”
Regresa a la respiración
Repite con paciencia y amabilidad ❤️

Con el tiempo, verás que los pensamientos pierden poder, y aparece algo mucho más profundo: la paz de ser.

🧠🪷 Conclusión: Eres más que tu mente

Los pensamientos son herramientas, no verdades. Son parte de la experiencia humana, pero no te definen. No eres tu mente. No eres tus recuerdos. No eres tus juicios. No eres tus miedos.